Gebelik sürecinde, hem anneyi hem de gelişmekte olan bebeği desteklemek için; her gün aldıkları besinlere özen göstermeyi önemsiyoruz. Bunlar gelişim kapsamında ihtiyaci bilgilerle dolu süreçler olduğundan, bu makalede hamilelik sürecinde beslenme kurallarına genel bir bakış sunmak istedik.
Kadınlar arasında düzenli olarak tüketilmesi gereken A ve C vitamini eksikliği doğum sorunlarına neden olurken; erken doğuma ya da düşük doğuma teşvik ettiği bebeklerin gelişimlerinde oluşabilecek olumsuzluklar konusunda farkındalık eksiği sahibiyiz. Yağlı balık yemek tavsiye edilir; seyrek olarak tüketilmediğinde potansiyel cıva zehirlenmesi nedeniyle suşi, hamileliğin erken evrelerinde dikkatle ele alınmalıdır. Bir kadının diyeti karbonhidrat içeriyorsa, karbonhidrat alımını sınırlamakla birlikte tam tahıllar gibi sağlıklı gıdalara ağırlık verilmelidir.
Beslenme ihtiyaçlarınızı fizyolojik değişikliklerle dengeleyin.
Kadınların hamilelikte bilmesi gereken en önemli konu: metabolizmadaki değişimle birlikte, hormonlar ve karbonhidrat alımı arasında dikkate alınması gereken karmaşık ilişkiler vardır. Örneğin, yüksek glisemik gıdalar, insülin seviyelerini artıran ve hamile kadınların normal, sağlıklı metabolizmayı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu tiroid uyarıcı hormonun salınmasını engelleyen glikoz yükselmelerine neden olabilir.
Dengeli bir diyet, hamileliğin ve yeni anneliğin önemli bir parçasıdır.
Yüksek tansiyonu olan kadınların özel beslenme tavsiyelerine ihtiyacı var mı?
Bunları Deneyin:
- Sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın ve kilonuzu haftada en az bir kez kontrol edin.
- Her gün 8-10 porsiyon sebze, 4 porsiyon meyve, 6-8 porsiyon tahıl, 5-6 porsiyon hayvansal ve 2-3 porsiyon süt ürünlerini hedefleyin.
- Hipertansiyon veya dehidrasyon tedavisi görmediğiniz sürece her gün bol miktarda sıvı için.
- Hamilelik sırasında mide bulantısı, kusma veya susuzluk hissetmeme nedeniyle çok fazla sıvı tüketmek zor olduğundan, hamilelikten üç hafta önce ve tüm hamilelik boyunca günde en az 1 Lt. su için.
- Ton balığındaki cıvaya dikkat edin. Orkinos balıkçı teknelerinin yarısından fazlası, okyanusa Asyalı üreticilerin üretim sürecinde kullandıkları klor dioksit gibi kimyasalları ABD pazarından yasa dışı olarak satın alarak kullanabilsinler diye salıyorlar.